あれこれ31ブログ

あれこれ思うことを毎日(31日)記事にしています。

暮らし

かかとの痛みの原因は?改善方法は? 靴底や靴下のおすすめは?

投稿日:

かかとの痛みの原因は?改善方法は?

足に力を入れて踏み込んだ時やベッドから降りた時などに急にズキーンとする電気が走ったようなかかとの痛み。

なんで痛いのか気になりますよね。

この痛みの原因や、改善方法、靴や靴底、靴下でおすすめのアイテムについてまとめました。

SPONSORED LINK

かかとの痛みの原因は?

足首の関節が固くなると、足の衝撃がかかとにすべてかかってしまいます。
それが痛みとなります。

その症状を足底筋膜炎、または足底腱膜炎といいます。

特に一日中接客などの立ち仕事をしている人やジョギングやエアロビクスなどスポーツを趣味にしている人等、足を酷使しすぎることが原因で起こる病気です。

そのまま放置しておいても良くなったり自然に治ることはありません。
症状が進むと炎症を起こしたり、痛みもひどくなります。

早めの手当をすることが大切です。

 

かかとの痛みの改善方法は?

固まってしまった筋膜や筋肉を伸ばして柔らかしてあげることです。

それにはストレッチやマッサージが効果的です。

ストレッチの仕方

 

ストレッチ1.
・椅子の背もたれやテーブルに手を置きます。
・片足を一歩後ろに引いて状態を前に起こします。
・後ろへ引いた足は膝は曲げないことがポイントです。
・アキレス腱を伸ばすようにストレッチをします。
・片足を1分づつ。

ストレッチ2.
・正座をして片足の膝を立てます。
・立てた膝へ胸を当ててぐっと体重を乗せます。
・片足を1分づつ

ストレッチ3.
・立って片足の甲を床につけます。
・そのまま体重をかけます。
・すねを伸ばすストレッチです。

※かかとに痛みを感じた時は中止をしてください。
無理にするのはよくありません。

 

マッサージの仕方

かかとの痛みがあるところは基本マッサージはしません。
痛みがある周囲をマッサージをすることで、硬くなっている部分を柔らかくする方法です。

ニベアでもスキンクリーム、ボディクリームでもなんでもいいのでクリームを使うと滑りがよくなるのでおすすめです。

1027-2

足に裏にクリームを適量塗ります。
そして土踏まずを押しながらマッサージを行います。

足先へ向かって手の親指を滑らせてマッサージをします。

ポイントは力を入れすぎないことです。
時間は片足5分づつ

※痛みがある場合には他の病気の場合があります。
すぐに中止をしてください。


SPONSORED LINK

踵の痛み対策の靴や靴底、靴下のおすすめは?

【靴】
足に合った大きさで、かかとの幅がぴったり一致するものを選ぶとよいです。

かかとが痛いからと大き目のサイズを選びがちですが、かかとがゆるいと、足をしっかりとサポートすることはできません。

【靴底・インソール】
柔らかいインソールやパッドで縦アーチをサポートできるものが好ましいです。

1027-3>>アーチフィッターインソールがまんできない足裏用

 

【オフィス用サンダル】
ヒールが高いほどかかとへの負担は大きくなります。
5㎝以内の高さにしましょう。

仕事中は小走りをしたり階段の上り下り、背伸びや中腰など無意識のうちにしています。
それらは痛みがあるかかとに大きな負担になります。

土踏まずを支えるアーチもかかとに与える衝撃を緩和させることに深い関係があります。
なるだけソフトな材質のものを選ぶといいです。

1027-4>>【AKAISHI】アーチフィッター304ワーク

 

【室内履き】
自宅の室内履きでもフローリングなど床が固いとかかとの負担は大きくなります。
室内履きもクッション性の高いもので脚裏を保護しましょう。

足裏の衝撃を吸収するソフト素材なら、歩行時に床からの衝撃を吸収、緩和します。

1027-5>>ソフト指圧の室内履き

 

【足底筋膜炎を軽減する靴下】
特許取得のジョギングソックス。
足底圧分散設計でつかれにくい設計です。

1027-6>>titanジョギング・ソックス[フィット]

 

まとめ

しらずしらずのうちに足を酷使していたんですね。
症状がひどくならないうしに、マッサージをしたり靴や靴底などで対処するのがおすすめです。

またあまりにも痛みが改善がない場合には他の病気の可能性もありますから、一度、整形外科を受診されることをおすすめします。

SPONSORED LINK


-, 暮らし
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

伊勢神宮 初詣の空いてる時間はいつ?

伊勢神宮 初詣の空いてる時間は?駐車場はある?参拝の服装は

伊勢神宮は日本で最高の地位の神社です。 初詣には毎年大勢の人がお詣りに訪れます。 20年に一度の神様のお引越し、遷宮が行われた翌年、2014年にはいつもの倍の100万人の人が訪れました。 SPONSO …

脳の疲労を回復させる食べ物は?

脳の疲労を回復させる食べ物は?サプリや音楽でリラックスする方法も紹介

SPONSORED LINK 仕事の集中力が続かなくなった、考えがまとまらない、 作業に今までの倍は時間がかかる。。など、脳の疲れを感じていませんか? 適切な睡眠時間や規則正しい生活をしていても脳の疲 …

が乾燥してガサガサ 荒れる原因は?

唇が乾燥してガサガサ 荒れる原因は? ケアの仕方、おすすめはこれ

リップを塗ったばかりなのに乾燥してもうガサガサ、 皮が剝けてぼろぼろな唇はぜんぜんかわいくないですよね。 SPONSORED LINK 特に冬は暖房でオフィスや通勤で使う車両など、空気が乾燥してるから …

男性の抜け毛対策 エクオールとは?

男性の抜け毛対策 エクオールとは?増やす食材は? メニューでおすすめは?

男性の抜け毛対策としてシャンプーや育毛剤、サプリを試している人も多いと思います。 エクオールが男性の抜け毛を抑える働きがあるということです。 SPONSORED LINK エクオールって何?含まれる食 …

オリゴ糖でダイエットの効果はあるの?

オリゴ糖にダイエットの効果はある?種類でおすすめは? レシピは?

オリゴ糖で10㎏のダイエットができたって本当? 食べるだけのダイエットだし、簡単そう。挑戦したい!と思っている人も多いのでは。 オリゴ糖のダイエット効果と、ダイエットにおすすめのオリゴ糖の種類、レシピ …


50代の女子です。
プロフィールはこちら