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かかとの痛みの原因は?改善方法は? 靴底や靴下のおすすめは?

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かかとの痛みの原因は?改善方法は?

足に力を入れて踏み込んだ時やベッドから降りた時などに急にズキーンとする電気が走ったようなかかとの痛み。

なんで痛いのか気になりますよね。

この痛みの原因や、改善方法、靴や靴底、靴下でおすすめのアイテムについてまとめました。

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かかとの痛みの原因は?

足首の関節が固くなると、足の衝撃がかかとにすべてかかってしまいます。
それが痛みとなります。

その症状を足底筋膜炎、または足底腱膜炎といいます。

特に一日中接客などの立ち仕事をしている人やジョギングやエアロビクスなどスポーツを趣味にしている人等、足を酷使しすぎることが原因で起こる病気です。

そのまま放置しておいても良くなったり自然に治ることはありません。
症状が進むと炎症を起こしたり、痛みもひどくなります。

早めの手当をすることが大切です。

 

かかとの痛みの改善方法は?

固まってしまった筋膜や筋肉を伸ばして柔らかしてあげることです。

それにはストレッチやマッサージが効果的です。

ストレッチの仕方

 

ストレッチ1.
・椅子の背もたれやテーブルに手を置きます。
・片足を一歩後ろに引いて状態を前に起こします。
・後ろへ引いた足は膝は曲げないことがポイントです。
・アキレス腱を伸ばすようにストレッチをします。
・片足を1分づつ。

ストレッチ2.
・正座をして片足の膝を立てます。
・立てた膝へ胸を当ててぐっと体重を乗せます。
・片足を1分づつ

ストレッチ3.
・立って片足の甲を床につけます。
・そのまま体重をかけます。
・すねを伸ばすストレッチです。

※かかとに痛みを感じた時は中止をしてください。
無理にするのはよくありません。

 

マッサージの仕方

かかとの痛みがあるところは基本マッサージはしません。
痛みがある周囲をマッサージをすることで、硬くなっている部分を柔らかくする方法です。

ニベアでもスキンクリーム、ボディクリームでもなんでもいいのでクリームを使うと滑りがよくなるのでおすすめです。

1027-2

足に裏にクリームを適量塗ります。
そして土踏まずを押しながらマッサージを行います。

足先へ向かって手の親指を滑らせてマッサージをします。

ポイントは力を入れすぎないことです。
時間は片足5分づつ

※痛みがある場合には他の病気の場合があります。
すぐに中止をしてください。


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踵の痛み対策の靴や靴底、靴下のおすすめは?

【靴】
足に合った大きさで、かかとの幅がぴったり一致するものを選ぶとよいです。

かかとが痛いからと大き目のサイズを選びがちですが、かかとがゆるいと、足をしっかりとサポートすることはできません。

【靴底・インソール】
柔らかいインソールやパッドで縦アーチをサポートできるものが好ましいです。

1027-3>>アーチフィッターインソールがまんできない足裏用

 

【オフィス用サンダル】
ヒールが高いほどかかとへの負担は大きくなります。
5㎝以内の高さにしましょう。

仕事中は小走りをしたり階段の上り下り、背伸びや中腰など無意識のうちにしています。
それらは痛みがあるかかとに大きな負担になります。

土踏まずを支えるアーチもかかとに与える衝撃を緩和させることに深い関係があります。
なるだけソフトな材質のものを選ぶといいです。

1027-4>>【AKAISHI】アーチフィッター304ワーク

 

【室内履き】
自宅の室内履きでもフローリングなど床が固いとかかとの負担は大きくなります。
室内履きもクッション性の高いもので脚裏を保護しましょう。

足裏の衝撃を吸収するソフト素材なら、歩行時に床からの衝撃を吸収、緩和します。

1027-5>>ソフト指圧の室内履き

 

【足底筋膜炎を軽減する靴下】
特許取得のジョギングソックス。
足底圧分散設計でつかれにくい設計です。

1027-6>>titanジョギング・ソックス[フィット]

 

まとめ

しらずしらずのうちに足を酷使していたんですね。
症状がひどくならないうしに、マッサージをしたり靴や靴底などで対処するのがおすすめです。

またあまりにも痛みが改善がない場合には他の病気の可能性もありますから、一度、整形外科を受診されることをおすすめします。

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