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尾てい骨の痛みの原因 座るのがつらい、対処法は?私が緩和できた経緯

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尾てい骨の痛みの原因 座るのがつらい、対処法は?
仕事は長時間 座ったままのデスクワーク。
尾てい骨に痛みがあって座ると痛いしつらい。

こんな時の原因や対処法、私が緩和できた経緯をまとめました。
実は私も先日尾てい骨が痛くなった経験をしましたのでその時のことをブログに書きました。

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尾てい骨の痛みの原因 座るのがつらいのは?

尾てい骨は人間にしっぽが生えていた時のなごりの骨でかなり細い骨です。さらに尾てい骨の先は肉がとても薄い部分でクッション替わりになる筋肉がありません。その為座り方などで簡単に歪んでしまうし、痛みがダイレクトに現れます。

尾てい骨の位置ですが、お尻のわれめの先端あたりに位置します。
そこにある骨が痛いのは尻もちをついたなど以外ではほとんど座り方が原因といえます。

椅子に浅く座る姿勢だとお尻で上半身をささえられず不安定です。体のバランスをとる為尾てい骨で自分の体重を支える恰好になります。尾てい骨が椅子に当たる体制になるため痛みの原因になります。
正しい椅子の座り方は背もたれに背中をつけて深く座ります。そうすることで太もも、お尻全体で体重を支えることになり尾てい骨にかかる負荷は少ないです。

また猫背もよくありません。背中が丸くなることで尾てい骨が飛び出る形になるので椅子の座面にあたります。
学生時代にしていた体育座りのような感じです。それもよくありません。

さらに長時間同じ体勢で続けるとますます痛くなるし、座るのがつらくなります。
立っても歩いても鈍痛がするし、肛門周辺にも痛みがあり痔が悪くなった?などと錯覚することもあります。

 

尾てい骨の痛み 対処法は?

●デスク(パソコン台)と椅子の高さがあっていますか?
まず椅子から高さが合っているかを調整しましょう。
椅子に背筋を伸ばし、深く座って足の裏が床にピタリとつく高さが望ましいです。

もしつかない時は足台をおきます。
パソコンデスクの高さは椅子に座りキーボートに指をおいた時、曲げた肘の角度が90度以上であること。
パソコンのディスプレイの上の部分が目線と平行か低くなる位置が望ましいです。
もしパソコンの位置が低い場合はディスプレイの下に板などを敷いて調整するといいです。高い場合はデスクを低く下げるか椅子を上げて足台を置きます。
ディスプレイとの距離が40㎝以上あること。
机が低い場合で調整できない場合には机の下に厚みのある板や煉瓦などをおいて高さを調整しましょう。

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●姿勢
猫背の癖をやめる。
背筋を伸ばして椅子に奥深く座ることを習慣づけましょう。このときには背もたれに背中がついた状態です。

●たまに休憩をする。
座りっぱなしだと、悪い姿勢のまま時間が過ぎていくことがあります。1時間に1回は立って動きましょう。こまめに動くことで背中や首のコリが和らぎ、血の流れもよくなります。正しいい姿勢でまたデスクに向かえます。

●ツボ押し
ツボ押しで不快を和らげます。
左右の足に1か所1分弱。固くなったところ、痛みがあるところを重点的に押します。

金門(きんもん)
足のくるぶしの下側から少し前よりのくぼみ部分

委中、委陽(いちゅう、いよう)
膝関節後側の真ん中にあるのが委中で、 外側にあるのが委陽

曲泉(きょくせn)
膝を折り曲げた状態でできるしわで内側の先端部分

 

尾てい骨の痛みを私が緩和できた経緯

実は私も先日尾てい骨が突然痛くなりました。
鈍痛がして肛門周辺が痛いし、早く歩けないし、座るのも痛くつらくなりました。

椅子に座ると尾てい骨が椅子に突き刺さるような感じがしました。すぐにドーナツ型の低反発クッションを買いに行きました。
尾てい骨をドーナツの穴部分に入れる感じで座ってどうにかパソコンでデスクワークができました。

どうして尾てい骨が痛くなったか、その原因を考えましたら、わかりました。
私の場合の原因はパソコンデスクの椅子に座ったまま眠ったことです。
それが一週間も続きました。

尾てい骨の痛みの原因 座るのがつらい、対処法は?

背もたれ用に買ったクッションが気持ちよくて、足置台は足を伸ばした状態にできる高さがあり、電気ひざ掛けが暖かくてきもちよくて何日もその状態で眠っていたのです。

正しい姿勢だと太ももとお尻で体を支えています。
でも椅子で寝ると自然に体が前にすべっていき、尾てい骨だけで体重を支える形になっていました。

今はもう変な姿勢で寝ませんし、正しい姿勢をキープするように心がけています。
そうすることで痛みはだいぶ良くなりました。

 

まとめ

体のある部分が痛いというのは経験した人でないとわからないことがあります。
私も他人事ではなかったのでブログ記事にしました。お役に立てたら幸いです。

お尻が痛くならない 座り方は?クッションの選び方、椅子なら?
腰痛予防できる椅子の座り方は?ストレッチ体操なら?クッションでおすすめは?

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