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首が痛い時枕の選び方、高さは?なしで寝る?代用できる物とは?

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首が痛い時枕の選び方、高さは?
朝起きたら首が痛い、枕をかえたのが原因かも?
目が覚めた瞬間から首に違和感があると一日が苦痛ですよね。

首の痛みだけでなく肩も重いし、頭にもやがかかったみたいですっきりしなかったりと枕の高さはとても重要です。

高すぎたり低すぎたりで首に負担がかかり体調をくずす原因にもなりかねません。
まくらの選び方や、枕なしのほうがいいのか、自分にぴったり合う枕に代用できる物などを紹介しています。

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首が痛い時枕の選び方、高さは?

首の骨は外側に緩やかにカーブを描いていていて、枕がそのカーブにぴったり添うことで安眠できます。疲れも取れます。
首が痛い時枕の選び方、高さは?

しかし、枕が高いと寝ていても首が緊張した状態が続き、筋肉に負担がかかります。そのため朝起きたら首が痛いとか、肩が凝った状態がおきます。

また、首にはたくさんの神経があり、それらを圧迫してしまい首だけでなく、肩や腕、指先までしびれが起きたり自律神経にも影響を及ぼしてしますこともあります。

また仰向けで寝てるのに朝起きたらいつも横向きになってるという人は枕が高すぎて首がつらい、呼吸がしづらいので自然に横向きに寝てしまうことがあります。
すると今度は耳が圧迫されて痛いから夜中に何度も目が覚めたりと深い眠りにつけないなどの影響がでます。

 

自分にちょうどいい枕の高さとは

枕の高さは年齢や太っている、痩せている、性別などでそれぞれ違ってきます。

また、枕の種類の体重による沈み具合、敷布団の固さによっても変わります。

女性で3㎝前後、男性で4㎝前後が標準で、太っている人なら枕の沈み具合も深いので1~2㎝高い枕を、逆に痩せている人なら1~2㎝低いものが合うなど変わってきます。

これは仰向けに寝た場合の数値です。横向きやうつ伏せで寝る習慣の人はまた高さが変わってきます。

その他に寝返りしやすいかどうかもポイントになります。寝返りがスムーズにできないと目が覚めてしまって熟睡できないことにもつながります。

枕の専門店も最近は増えました。そういったショップへ行くと首の形状(カーブ)からぴったりの高さを提案してくれて、数種類の枕をその場で試せます。
そういったところを利用するのもおすすめです。
しかしショップではたいていベッドをおいていますから自分が普段ベッドに寝ていないし、もっとふかふかの敷布団を使っているなど、環境が変わると家に帰ってから失敗した。ってことにもなりかねません。

私は以前枕専門店で枕を購入したことがあります。合う枕を提案してもらってこれで今日から熟睡できる。と一安心したのもつかの間、専門店は固めのベッド、私はマットレスを敷いて敷布団を敷いて畳の上に寝てました。体の沈み具合が違ってました。結局、せっかく買ったのに枕がまったく合わなく失敗したこともあります。

そういったことも考慮にいれておかれるといいですよ。

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今は通販で枕を2週間以上貸出してお試しできる専門店もあります。

50種類以上ある枕から同時に3つまで、最長20日までお試しできて、費用は1,000円と返却送料だけとリーズナブルな料金で試せるようです。

こういったお試しを利用するのも方法です。
枕のお試し(レンタル)ができる専門店

枕専門店の枕は購入するとなるとお値段はそれなりにしますから、購入は慎重にしたいですね。

首が痛い時枕の選び方、枕なしで寝るのはどう?

枕が高すぎて首が痛い状態が続いている人は枕なしで寝てみる方法もいいです。
枕なしを推奨している医師もおられるようです。

枕をしないことで頭と体が平行になって血液の循環もよくなり、高い枕をしている時の首の痛みの改善にもつながります。

体の調子がいい状態が続くなら枕なしで寝られるのがいいでしょう。

しかし、先ほども説明しましたが、首はゆるやかなカーブを描いています。
そのため頭と肩がまったく一直線上というわけではありません。頭のほうが5度ほど高い位置になります。

そのため枕なしで寝ると頭が心臓より低い位置になるので血が下がって朝起きて顔にむくみがでることもあります。

また横向きで寝るには肩幅がありますから首が下がりすぎる状態になります。

 

首が痛い時枕の選び方、代用できる物は?

枕が合わない、自分に合う枕の高さが知りたいという時に自宅で簡単に合う高さを決められる方法があります。

バスタオルを使う方法です。

バスタオル3枚使います。2枚は同じ厚みを用意します。

バスタオル枕の作り方
1.バスタオルの長い方を4つに折ります。その状態で固めにくるくる巻いて輪ゴムで止めます。

2.同じものをもう一つ作ります。

3.今度は4つに折っただけのバスタオルを丸めたバスタオルの上に置きます。余った部分は丸めたバスタオルの端へ引っ付ける感じに織り込みます

4.2つの巻いたバスタオルの溝部分に耳がくるように寝ます。

首が痛い時枕の選び方、高さは?
イラストでは丸めたバスタオルは青で、その上に広げたバスタオルを赤で表示しました。

バスタオルの厚みを変えていろいろ試してみることで自分にあった高さがわかります。
その高さを図って枕を購入することで首が痛くない、安眠できる枕が選べますよ。

 

まとめ

人は寝ることで疲れが取れるのに寝ている間に疲労が蓄積されたり病を患ったりするのでは意味がありません。
枕は1日の3分の1の時間、使うものです。デザインや流行に左右されることなく自分に合ったものを選びたいですね。
この記事が参考になったらうれしいです。

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