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岡山マラソン 給食のカロリーや摂るタイミングは?トイレに行きたくなったら

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岡山マラソン 給食のカロリーは?

第1回 おかやまマラソンの給食が決定しました。地元の名物が勢ぞろいといった感じですね♪
大手饅頭、白十字のブッセ、岡山木村屋のバナナロールパン、カバヤの飴など、、でもマラソン途中は摂取するカロリーも調整する必要がありますね。一体カロリーはいくら?食べるタイミングについてなどまとめました。

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岡山マラソン 給食(エイド)のカロリーを調べてみた

給食の支給場所とそれぞれのカロリーを調べてみました。

岡山マラソン 給食のカロリーは?

①第5給水所(17.1km付近)
●瀬戸大橋まんじゅう(目安1個:約160kcal)
●バナナ (1本:約80kcal)
●塩分チャージタブレット(1粒:9kcal)

②第6給水所(19.5km付近)
●白十字ブッセ(目安1個:約200kcal)
●畠山製菓 おかき(目安10g:約29kcal
●カバヤ食品 フルーツのど飴(1粒:19kcal)
●バナナ(1本:約80kcal)

③第8給水所(21.5km)
●廣榮堂 きびだんご(1個 46kcal)
●畠山製菓 おかき(目安10g:約29kcal)

④第9給水所(28.7km)
●バナナ(1本:約80kcal)
●温州みかん(1個:約40kcal)
●塩分チャージタブレット(1粒:9kcal)

⑤第10給水所(31.7km)
●醤そば(小豆島ラーメン)ミニサイズ(ハーフ:約210kcal)

⑥第11給水所(35.1km)
●鈴木屋 せんべい(10g:約:38kcal)
●バナナ(1本:約80kcal)
●塩分チャージタブレット(1粒:9kcal)

⑦FINISH 岡山総合グランド陸上競技場
●バナナクリームロール(岡山木村屋)1個345kcal
●大手饅頭 (1個:95kcal)
カバヤ食品 フルーツのど飴(1粒:19kcal)
塩分チャージタブレット1粒 9kcal

参考URL:第一回おかやまマラソン

 

岡山マラソンの給食を摂るタイミングは?

2時間台で走る一流選手とマラソンビギナーの5時間台で走るのでは栄養補給の仕方も違ってきます。
走行中に必要なエネルギーは体にため込んだ脂肪を燃やすことで持続します。しかし脂肪を燃焼できるのは体に糖質があるときだけです。

そうかと云って糖質を体に蓄えておくにはその量にも限度があります。
そのため途中で糖質を補給することが不可欠です。

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糖質切れになると糖質によって行われる脳の働きは衰え頭がぼーっとしたりふらふらしたりする症状がでたり、走ること、歩くこともおぼつかなくなります。

給食やエイドのタイミングですが、走りながら栄養を補給するのは通常よりも消化吸収に時間がかかります。そのため早目の補給が望ましいです。

また食べ過ぎもよくありません。1回の適量は120~240kcalが望ましいです。あまり多く摂りすぎると内蔵に負担がかかりますし筋肉に使いたい血流が食べ物を消化することに回され、走るペースを乱すことになりかねません。

自分で1時間ごと、または10kmごとなど区切りをつけて補給していきましょう。走りながらの食べることを日頃の練習メニューに取り入れておくことも必要です。

エイドで補充できない部分は個人個人がエネルギージェルや栄養ドリンクなどを用意しておくことも必要です。
また食べなれてないものは途中の給食にあったとしても控えるほうが無難です。

 

岡山マラソンの途中でトイレに行きたくなったら

マラソン初体験で5時間以上も走るとなると普通の生活と同様にマラソンレース中でもトイレに行きたくなるのは当然です。

でもトイレ休憩をしているとタイムは遅くなるばかりです。
有名選手はタイムロスをなくすために垂れ流しというのを以前TVでオリンピック選手だった瀬古さんが話してらっしゃいました。

でも垂れ流しとかは抵抗がありますから、走る前にトイレは必ず済ましておきましょう。
またマラソンコースマップでトイレのある場所を再度確認しておくとよいです。

 

まとめ

自分が持参している補給食と組み合わせながら途中の給食を食べることもマラソンの楽しみの一つですね。その地方によって名物なども支給されます。
小豆島ラーメンが給食として出るのにはびっくりしました。豚骨などを使わない海の幸のだしを使った見た目と違いあっさりしたラーメン。美味しいことで有名です^^

また、レース中に食べたごみはコースに捨てることはNGですのでゴミをどのようにするかもイメージしておきましょう。
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