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栗のカロリーは?ダイエットを効果的にするには?痩せレシピとは

投稿日:2015年8月8日 更新日:

栗のカロリーは?ダイエットを効果的にするには?

秋の味覚を代表する栗。ほっこりして自然の甘味もあり美味しいですね。
でもこのほっこりした栗でダイエットできるの?
美容女子も注目する栗のダイエットを効果的にする方法やおすすめの痩せレシピをまとめました。

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栗のカロリーは?ダイエットに向いてる?

栗100g中のカロリーは164kcalです。
ご飯と比べた場合に100gは、子供用のお茶碗に1杯分、コンビニのおにぎり約1個分に相当します。
カロリーは168kcalで栗100gとほとんど同じです。

栗はSサイズで1個が約10g → 100gで10個ほど
Mサイズで約18g → 100gで5~6個

このように比べると見た目ではご飯のほうが量が多いし栗はダイエットとしてのメリットはなさそうに思えます。

しかし
栗に含まれてる栄養素に秘密があるのです。

栗のカロリーを考えながらダイエットを効果的にするには

栗はダイエットに適した栄養素が豊富です。

ダイエットするには食べる量の制限も大事ですが、すでに体に貯まっている糖質、脂質を燃焼させることも大事です。

●糖質の代謝を促進するビタミンB1が豊富
●脂質の代謝を促進するビタミンB2が豊富

さらに、食物繊維が豊富です。
大腸を通過するときに腸に蓄積した悪玉コレステロールや有害物質を吸着して外へ排出してくれます。

そのほかには美しく痩せるための助っ人として、
皮膚や髪の主成分のタンパク質の再合成の手助をするビタミンB6も豊富。

ビタミンCも豊富で熱に強いのです。
温めることでビタミンCが壊れてしまう食材も多い中、栗に含まれるビタミンCは効率よく摂ることができます。

【栗でダイエットをするには】

栗はお米と比べるとカロリーは同じ位でも、ダイエットに適した栄養素をふくんでいます。さらに栗は腹持ちがいい食品です。
満腹感で長時間空腹を感じないという利点があります。

【ご飯と同じカロリーなら食べないのが手っ取りばやいダイエットでは?】

カロリーの計算からいくと食べなければ摂取カロリーもないし痩せるように感じますが、炭水化物を食べないダイエットはリバウンドを起こしやすいのです。
炭水化物は最終的にはブドウ糖になって脳の働きを助けます。

炭水化物が不足することで思考が鈍くなったり、ストレスがたまったりと健康的もよくありません。
ストレスが貯まることでやけ食い→リバウンドをおこすということに繋がりやすいです。炭水化物を食べないダイエットはNGです。
先々のことも考えるなら食べて痩せるダイエットがおすすめです。

【栗ダイエットをするには】

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●間食を置き換えダイエット
今迄食べていたスナック菓子、コンビニスイーツなどを栗に置き換える。
でも、モンブランやマロングラッセなどは栗に加工をしてありますからカロリーはぐーんと増えます。
栗は「甘栗むいちゃいました」などのシンプルなものをおやつにしてくださいね。
あらかじめ自分で茹でておくのもいいですね。

●ご飯を栗ごはんにする
栗ごはんはダイエット的には効率がよいです。
栗は歯ごたえがあるので噛む回数も増え少しの量で満腹感が得られます。適量をたべることでビタミンB1、B2などがエネルギーの消費を促進します。

 

栗のカロリーを考えてダイエット!おすすめの痩せレシピとは

雑穀米の栗ごはんをおすすめします。

雑穀米は栄養が豊富です。カロリー的には白米とかわりませんが、雑穀米は固いので噛む回数が増えてきます。
それに栗をいれることで咀嚼回数がさらに増えて少量で満腹感が得られます。
食物繊維が多い雑穀枚と栗に含まれる食物繊維で頑固でひどい便秘にも薬なしで対抗も期待できます♪

【簡単レシピ】
雑穀米を炊く時に栗を入れる。
水はすこし多めにして普通に炊けば出来上がりです。

詳しいレシピと画像はお料理サイトに掲載されています。
>>雑穀米の栗ごはん 色々(楽天レシピ)

※栗は生だったら熱湯に10~15分ほどつけると簡単に皮が剥けます。
また5分ほど煮てもいいです。
季節を問わず栗ごはんをいつでも作るには通販で冷凍くりが売られています。

>>冷凍栗の通販一覧(楽天)

ご飯以外でもおかずにも加えてみてはどうでしょうか♪

 

まとめ

食べるダイエットはカロリーや栄養素を考えてたべることで無理なく痩せることができます。
しかし摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事です。
食べて痩せるには摂取する量や、もっと効率よくエネルギーを燃焼させる為にウォーキングなどの運動も取り入れるといいですね。自転車で行く距離をウォーキングに変えることでも消費量は違ってきます。
秋は夏と違い運動するには最適な気候。秋の味覚をあじわいながらダイエットに挑戦してくださいね。

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