あれこれ31ブログ

あれこれ思うことを毎日(31日)記事にしています。

お腹のぽっこりの原因はこれかも!?改善にストレッチは?痩せる?

      2017/02/13

お腹のぽっこりの原因はこれかも!?

最近お腹だけがぽっこりでてきた。
スカートのウエストが急にはいらなくなった、病気?いや中年太りなの?など思っていませんか?

それは反り腰かもしれません。
反り腰の原因や治し方や改善したら痩せる効果があるのかをまとめました。

SPONSORED LINK

お腹がぽっこりの原因は反り腰かも!

反り腰とは長時間のデスクワークであったり、パソコンの操作などの座る姿勢が悪いのが原因です。

腹筋や背筋が弱って、でっちり鳩胸になってしまったんです(ノД`;)

反り腰かどうかは壁に体を密着させて立ってみるだけでわかります。
人の体は横向きシルエットはゆるやかなS字が理想の体型です。

お腹のぽっこりの原因はこれかも!?

その反面、腰の湾曲が過剰になっているのが反り腰です。

反り腰かどうかの判断は壁に密着する姿勢でわかります。
足首、お尻、背中、頭を引っ付けます。
腰部分に隙間ができると思いますがその隙間に片方の手を広げて入れてみてちょうど入る隙間があるのが正常です。

それ以上に隙間が広い人は反り腰と言えます。
(私も反り腰でした左右の手のひらを重ねていれてもまだ隙間ができましたーー;)

なぜ反り腰だとお腹がぽっこりでるのかというと体の重心がずれているからです。反り腰はぽっこりお腹だけでなく体の重心がずれているから、肩こりや猫背がひどくなったり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどあらゆる体の場所に影響を及ぼします。

お腹の筋力もお尻の筋力も弱いだらんとした状態のしまりがない体になっています。
たぶん太ももやヒップにも知らぬ間にたくさんの脂肪がついているのではないでしょうか?

反り腰に女性がなるもうひとつの大きな原因に靴があります。
ヒールの高い靴をはくことで体重が前にかかるためバランスを摂るために自然に反り腰になっているパターンです。

 

反り腰を改善するストレッチは?

反り腰の周りは筋肉が固まってくせになってしまっているのでストレッチをしてほぐすことから始めるといいです。

●腹筋
日ごろ運動してない人が急激にやると腰を痛めることがあります。
ゆるいやり方から入っていきましょう。

仰向けに寝てひざを立てます。腕は頭の後ろで組みます。
体を起こすストレッチです。

お腹に力を入れてぎゅっと引き締めた状態で背中を丸めて、お腹を縮める力で体を起こします。またヒップもひきしめるイメージやると効果的です。
限界のところで5秒ほど静止してもとの姿勢に戻します。

 

●身体の滑らかなS字を取り戻すストレッチ(キャットバック)
四つん這いになって猫が背骨を曲げるような姿勢する
お腹を胸につけるイメージにすると丸まりやすいです。
そして今度は逆に体をそらします。

四つん這いになった姿勢のままで左右のつま先を見るストレッチ
身体を左右に動かして固くなった筋肉を緩めます。

 

●太ももの前筋肉を伸ばすストレッチ
両手を床につけて左の膝をまげ、右の膝をまっすぐ後ろまで伸ばします。交互に行います。

SPONSORED LINK

 

●バランスボールを使う方法
バランスボールは安値で売られています。
座ってお尻を左右に振るだけでもストレッチにつながります。
らくちんでできて反り腰の癖をなくすことができます。

 

●クッションを使う方法
寝る時に膝を立ててその間に三角クッションをいれて寝る方法です。
これだけでもだいぶ違います。

 

●仕事中に意識すること
まず一番はデスクワークで長時間悪い姿勢で椅子にすわることが原因です。
つねにお腹へ力をいれるて、(おへそだけを背もたれへ引っ付けるイメージ)座るくせにしましょう。
それだけでも違います。

 

反り腰を改善したら痩せる?

痩せるには反り腰を改善するのと同時に体感を鍛えたら引き締まって自然に痩せることもできます。
背中に着いた贅肉も自然に落とすこともできます。

●お尻ウォーキング
足を延ばしてすわります。腕をまげて前後に振る勢いで前にすすみます。
※柔らかいところでしないと尾骨が痛い時があります。

●ヒップリフト
仰向けに寝て膝を曲げます。お尻を浮かして限界の位置で30秒ほど静止します。

 

●腹筋お勧めマシン

TVCMで放送中!座ったままでテレビを見ながら腹筋が鍛えられるマシンです。
0719-3TVCM放送中!ワンダーコアスマート

 

薄くて服の下につけたまま勝手に腹筋運動をやってくれるタイプのEMSマシンです。

0719-4シックスパッド EMSマシン

また体感をひきしめるには低カロリーで高たんぱくなものを食べるようにするといいです。
甘いものを控えて、ご飯類も茶碗1杯を少し減らすなどすれば痩せる効果も早いですよ。

 

まとめ

何年も続けた姿勢の悪さが筋肉のたるみにつながり、年齢とともにぽっこりお腹へと変貌して行きます。
私もウエストは60㎝より太くなったことはなかったのですが、最近は食べる量も増えたせいもあってついに70㎝に。今までのスカートやパンツはまったくはけなくなりました^^;
どうにか戻そうと努力している途中です。年をとってもスタイルがいい中年でいたいです。

ホットヨガ ラバ 926円の体験レッスンの予約方法
オリゴ糖にダイエットの効果はある?種類でおすすめは? レシピは?
ブロッコリー スプラウトの効能は?ダイエットは簡単?食べ方は?
ナイナイアンサー ホットヨーグルト、大根、牛肉の楽やせダイエットのやり方
40代 お腹の脂肪を落とす方法 ストレッチなら?食事は?サプリでおすすめは?

SPONSORED LINK


 - , 美容 ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事はこちらも見てね

夏の肌 乾燥する原因は?かゆみがあるのは?
夏の肌 乾燥する原因は?かゆみがあるのは?対策はどうしたら

SPONSORED LINK 毎年夏になると肌が乾燥してカサカサ、かゆみがあるこ …

パソコンの肩こり、首の疲れ解消にドクターエア ピロー
ドクターエア ピローの口コミ パソコンの肩こり、首の疲れ解消に購入

パソコンで仕事をすることが多く、長時間パソコンの画面を見てタイピングしていると肩 …

プラズマ乳酸菌 ヨーグルト、キリン、サプリでおすすめは?
プラズマ乳酸菌 ヨーグルト、キリン、サプリのおすすめは?飲み方、副作用は?

プラズマ乳酸菌がインフルエンザから身体を守る菌として話題になっています。 でもプ …

首のしわの原因、若い年代は?改善方法は?
首のしわの原因、若い年代は?改善方法は?美容整形なら?

SPONSORED LINK 首にあるしわ。顔にはないのに。。と、若いのに首にし …

帯状疱疹がうつる時の感染経路は?
帯状疱疹がうつる時の感染経路は?潜伏期間は?仕事はどうする?

SPONSORED LINK 帯状疱疹は、年齢に関係なく水疱瘡になった人はだれで …

赤ちゃん 夏に肌着は?着せない、着せる、どっち
赤ちゃん 夏に肌着は?着せない、着せる、どっちが正しい?

夏のこの暑さでべったりと汗をかくのは赤ちゃんも同じことです。 では、肌着はどうす …

鼻づまりの風邪と花粉症の違いは?
鼻づまり 風邪と花粉症の違いは?鼻水、喉の痛みなど症状を比較

鼻づまりが起きた~ でもこれって風邪? 花粉症? SPONSORED LINK …

ブルーライトで日焼けするの?シミを作らない対策は?
ブルーライトで日焼けするの?シミを作らない対策は?化粧品なら?

ブルーライトで日焼けするって本当?嘘でしょ。とか話題になっていますが、実は日焼け …

インフルエンザ 熱が出ない場合仕事は?関節痛がある時、頭痛がする時

インフルエンザかも? SPONSORED LINK 熱が出ないのは風邪かな? 風 …

背中にぶつぶつが、冬にできる原因は?
背中にぶつぶつが冬にできる原因は?かゆみがでるのは?治し方は?

冬になると気になる背中のぶつぶつ、かゆみもあるし。。 SPONSORED LIN …