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ふくらはぎのむくみと痛みは病気?解消する運動やグッズはある?

      2016/06/02

ふくらはぎのむくみと痛みは病気?

長時間同じ姿勢で座っているとふくらはぎにむくみがでてパンパンになることがあります。
おまけに痛みまであるのは?
これって病気のサイン?
病名や、解消する運動やグッズなどを紹介します。

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ふくらはぎのむくみと痛みは病気?

むくみの原因は?

仕事でデスクワークの人はずっと同じ姿勢で座りっぱなしです。
そうすると血の循環が悪くなりむくみがおきます。

体をながれる血液は心臓から酸素や栄養分を含んだ新鮮なものが全身に流れます。心臓へ戻る時に体のいろいろな場所に貯まった老廃物や水分を回収する役割もあります。
しかし、長い時間同じ姿勢で座っていることで血の流れが悪くなり老廃物や水分までもふくらはぎに停滞したままになってむくみがおきるのです。

むくみは腫れているのと同じ状態ですから痛みもでます。

病気なら?

エコノミークラス症候群(急性肺血栓塞栓症)というのをよく耳にしますね。
飛行機に長時間乗っていて発症したり、震災で車の中で生活をしていて発症したなど、デスクワークでも発症することがあります。

ふくらはぎのむくみはエコノミークラス症候群のサインかも、
軽く考えるのは危険です。

 

エコノミークラス症候群になるとどうなる?
長時間同じ姿勢でいることで血の流れが悪くなり、血の塊(血栓)ができることがあります。その血栓が体を流れて肺まで到達すると詰まって呼吸困難になったり、最悪は死に至ることもあります。

 

エコノミ―症候群にならないためには?

・長時間同じ姿勢でいないこと
運動や解消グッズについては後程説明しますね。

・急に動かない
 できてしまった血栓が急に動くことで血流が早まって肺へ移動しやすくなる為

・水分を頻繁にとる
水分をとることで体を活性化します。新たに水分を補給することで体の中に貯まった水分や老廃物を排出しやすくなります。
水分が不足すると血液も固くなってしまいがちです。しかし、水分といってもコーヒーはNGです。コーヒーは利尿作用があり体全体にいきわたる水分の補給にはなりません。水、お茶、スポーツドリンク等がおすすめです。

・冷えを防止する。
季節を問わずエアコンで室内温度は快適ですが、足が冷えます。特に夏のクーラーは冷たい空気が下へ下がるためふくらはぎや足が冷える原因です。冷えにより血液の循環が悪くなります。
女性は冷え性の人が多いです。レッグウォーマーやひざ掛け、ソックスなどで冷えを防止しましょう。

・健康体でいる
肥満、糖尿病なども要注意です。得に女性は甘い物が好きですが、血糖値が高いと血がドロドロで、固まりやすい状態になります。
他に喫煙も血管を細くしますからNGです。

・サプリメント
7種の自然由来成分がゾウ足を解消!スラリーフ

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ふくらはぎのむくみと痛みを解消する運動は簡単です。

ふくらはぎのむくみを取る運動は簡単なストレッチでいいんです。
できるだけ同じ姿勢をやめて体を動かすことを心がけましょう。

デスクワークで仕事中、立ったり座ったりできなけければ、座る位置も工夫してみましょう。

まず膝の裏側と椅子の座面を密着させて座るとちょうど足が折れ曲がったところは、血管も90度近く曲がった状態ですね。太ももの重さもあり血管が圧縮されて血の流れがよけいに悪くなります。
     ↓↓↓
ふくらはぎのむくみと痛みは病気?

 

下記図は大げさですが、椅子の座面から膝を少し離して座るのもコツです。
     ↓↓↓
ふくらはぎのむくみと痛みは病気?

 

またひざが太ももより高い位置になるようにすると血も流れやすいです。
靴の下へ台を置く。なければ雑誌や電話帳などを利用するといいです。
足の着面が高くなるだけで足はすっとしますよ。

足の指の運動をする
●指を開いたりとじたり、グー、チョキ、パーにしたり指を動かす
●かかとの上げ下ろしをする
●足首をまわす

片側の膝を使ってふくらはぎの内側をマッサージする
ちょうどツボ押しみたいで気持ちがいいですよ。

手を使ったマッサージ
両手で足首をつかみ雑巾を絞るようなイメージでねじりながら下から上へマッサージする

歩く(ウォーキング)
歩くことが一番効果的です。通勤など、できるだけ歩くようにしましょう。

むくみがとれると痛みもなくなりますよ^^

 

ふくらはぎのむくみを解消するグッズいろいろ

着圧ソックスを利用する
着圧でも医療用をおすすめします。
色もベージュがあるし、圧の弱い、強いも選べます。
ハイソックス型、全身タイツ、つま先あり、なしなど色々なタイプがあります。

0423-1着圧ソックス 医療用

 

●ローラー型マッサージ機
ふくらはぎをのせるとローラーが回転して血行を促進

0423-2送料無料 山善(YAMAZEN) フットマッサージャー(ヒーター付) 足裏 ふくらはぎ

 

●ブーツ型マッサージ機
ぎゅっと圧縮してもみほぐし、血液の流れをよくするタイプで、足裏のツボをぐりぐりする突起も上下します。
ふくらはぎだけでなく膝から下全体をもみほぐします。

0423-3【送料無料・保証付】 パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

●ツボ押しグッズを100均で探す
足のツボ押しグッズは100均に様々なタイプがあります。自分にあったものをさがすのも方法です。

 

まとめ

足のむくみや痛みを解消する方法は歩くことです。お昼休みなどもランチを食べに行くときにエレベーターをつかわずに階段でいくなどちょっとした工夫で違います。
家でくつろぐ時も心臓より足を高くあげておくなどするといいですよ。参考になれば幸いです。

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