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正月太りを解消するダイエット 短期で戻す食事メニューは?運動なら?

      2016/12/06

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お正月に太るのはズバリ!食べ過ぎが原因。

おせち料理もおいしいし、お酒も入るし、
気が付いたら体重が3kgオーバー
スカートのファスナーがあがらないなんてことも(汗)

悩んでいるより即実行ですよ。
短期で元へ戻す食事メニューや運動についまとめました。

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正月太解消するダイエット 短期で元へ戻すのは簡単!?

正月太りは年末からお正月にかけての食べ過ぎで急に太ったことが原因します。

体についてすぐの脂肪は実は燃焼しやすいんですよ。

ついこの前までなかったお腹の脂肪。
ぶよぶよしてるのは水分が多いからです。

新しくついた脂肪は皮膚のすぐ下についていて体内の臓器の間などへ入り込んでいませんから落とし易いのです。

早く実行すればするほどスムーズに落とせます。

 

正月太り解消!ダイエットの食事の方法、メニューは

お腹についた脂肪を燃焼させるよう代謝をあげる食材を食べることです。

代謝をアップする食材

  • 唐辛子
  • 赤身の肉
  • 鶏肉(ささみ)
  • ゴーヤ

糖分や脂肪が体に吸収されるのを妨害する食材

  • 大豆
  • 青魚
  • 食物繊維
  • 赤ワイン(ポリフェノール)
  • ウーロン茶

代表的な食材をピックアップしました。
どれも普通に食べてるものですね。

ダイエット中はNGな食材

  • 甘い物(お菓子、スイーツなど)
  • バター
  • ラード
  • マーガリン
  • コーヒークリーム

カロリーが高いもの、動物性脂肪を含んだたべ物は脂肪が付きやすいです。
お肉にしても食べていいのは赤身です。和牛の霜降りなどはダイエット中はNGです。

 

また、日本人の主食となるお米はカロリーが高く食べ過ぎると太ります。
炭水化物は肉より太りやすいので食べ過ぎには要注意です。

ダラダラと食べるのも太るし、お腹が空いてるときに一気に食べることでも太ります。スポーツ選手が体を大きくするためにする手段として炭水化物をたくさん食べるという方法があるくらいです。

あの短期集中ダイエットのパイオニア、ライザップでもダイエット中は炭水化物の摂取をやめることを指導されます。そうかと云っていままで不摂生に胃に食べ物を詰めこんでいたのに急にやめろといっても何日かは我慢できるでしょう。でもその我慢が出来なくなった時の反動が怖いです。
空腹に耐えかねてドカ食い=リバウンドと云う結果になりかねません。

今迄お腹いっぱいたべていたらお米は子供の茶碗一杯ぐらいの量位に減らしてよく噛んで食べるようにすれば満腹感はかなり得られます。

お米だけではなくパン、うどん、パスタなども気をつけてくださいね。
みかけは少しの量でもカロリーが高く満腹感も得られません。

お米に変りに日本そばがおすすめです。お米と同じ炭水化物ですが、ミネラルなどを豊富に含み脂肪燃焼する効果があって食物繊維も多く含みます。

ダイエット中ということで朝食を抜く人がいますが、空腹時間が長いと次に食べたものは体脂肪に変り易いのです。一日三食きちんと決まった時間に食べましょう。また夜は8時以降は食べないを徹底してくださいね。

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レシピ

ダイエット中は油を使った料理や濃い味付けは避け、あっさりした薄めの味付けに徹底してください。

【朝】
ゆでたまご、牛乳or野菜ジュース
シリアルにヨーグルトをかけてココナッツオイルをふりかける
ココナッツオイルはダイエット効果があります。

【昼】お昼は外食を想定しました。
そば定食、ヘルシーな和定食、焼き魚、刺身定食など、ご飯は半分は残す。
から揚げや天ぷらは高カロリーです。食べないを徹底しましょう。

【夜】ごはん、汁物、おかず3種の一汁三菜、500kcalにおさえる

タニタ食堂はヘルシーなメニューを提案して健康をサポートしてくれるところです。
今日、行って食べてきたメニューです。
これで500kal?と思えるほどお腹いっぱいになりました。

タニタ食堂

【汁】薄めの鰹だし(具は白ネギ、ワカメ)

【おかず3種】
●タンドリーチキン約50gと添えのキャベツ
タンドリーチキンはカレー粉を絡めてしばらくおいたものを少量の油で焼いたもの。添えの野菜のキャベツにはドレッシングなし。

●白菜ときゅうりの浅漬け
軽い塩味。その分量は多めでこれだけでお腹一杯になります。
幅5㎜ほどに白菜は切ってありました。漬物というより生野菜に近い状態。

●高野豆腐と野菜の煮物
高野豆腐、レンコン、人参、こんにゃくの薄い味の煮物
高野豆腐は大豆を食べるより中性脂肪の吸収を抑える大豆サポインが多く含まれています。

【御飯】

といった献立です。
ゆっくり噛んでたべることでお腹いっぱいになります
タニタ食堂のレシピは満腹感があるけどカロリーの少ないメニューです。

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タニタ食堂 太らないおかず142

 

正月太り解消 短期でダイエット 運動するなら?

●ホットヨガの体験レッスン926円もよかったです
>>ホットヨガ ラバ 体験レッスンの口コミ

●自宅でするならウォーキングがおすすめです。
脂肪燃焼するのに最適で、だれでも簡単に始められるのがいいです。
しかし、ゆっくり歩いても効果がありません。さむい時期ですが、首をすくめた姿勢ではなく背筋を伸ばして早歩きで歩きましょう。

脂肪を燃焼させたいところを意識して歩くと効果的です。
足の裏はかかとから着地させ全体が地面につくように歩きます。

脂肪の燃焼が始まるのはスタートして20分後ほどと云われています。
約40分~1時間は歩きたいですね。ウォーキングも毎日続けたほうが効果があります。
無理せず毎日続けられる時間、距離を歩きましょう。

 

まとめ

お正月はついつい気が緩んでしまいます。
でも今怠けたら脂肪は取れません。
せっかく買ったお気に入りのスカートもはいりませんよ。

正月太りでファスナーがあがらなくなったパンツを寝る前や朝に毎日履いてみるというのもダイエットを続けるため、目標達成するために効果的です。
頑張りましょう^^

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