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おにぎり ダイエットで失敗しない意外な方法とは?量は?レシピは?

      2016/10/22

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おにぎりダイエットはつんくやEXILEのメンバーが実践して実際に痩せたという食べるダイエット方法。ではそのおにぎりダイエットをもっと効率よくできる失敗しない意外な方法、量やレシピなどをまとめました。

失敗しないために1日5㎞歩きなさい!などできないことは書いていません。
ご心配なく^^

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おにぎり ダイエットで失敗しない意外な方法とは?

ダイエットにかかさないことは便通をよくすることです。
太っている人ほど便秘症の人が多いのでは、

お米にはお通じ改善する効果がある難消化性でんぷんが含まれています。
難消化性でんぷんは大腸まで届いて食物繊維のような働きをします。

さらに、食物繊維は2種類あって水に溶ける水溶性と溶けない不溶性とがありそれぞれで違った働きをします。

●水溶性
水分を多く含み粘りのある状態にする働き。
小腸で栄養が消化吸収されるのを遅らせる他、有害物質を体内から出する働きがあります。

●不溶性
腸の収縮運動を盛んにして、消化管を通過する時間を短縮させる働き。
消化管内で水分を抱え込んで容積が増量されて便の量を増やして排出しやすい状況をつくります。

お米に含まれる難消化性でんぷんはこの水溶性、不溶性の両方の食物繊維の働きをするのです。
そのためお米を食べることで

快便、貯まったもの一挙に出てすっきり!お腹はぺったんこ、ウエストほっそりでダイエット効果があります。
また、腸内に有害物質ができるのを抑える働きがあるので肌荒れを防止して美肌効果も期待できます。

point難消化性でんぷんは炊きたてご飯よりも冷ご飯に多いんです。

 

失敗しない効率のよい方法は?

おにぎりよりも具がたっぷりのおにぎらずで食べるという方法です。

その理由は、具に含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、さらに冷ご飯の難消化性でんぷんの3つの食物繊維で、どっと出る快便効果が抜群というわけです。

 

ご飯100gに含まれる難消化性でんぷん
※100gはごはん小盛り 1杯分 約168kcal
炊きたてご飯・・・0.49g
冷蔵庫で保存・・・0.89g 

決して食べるときにご飯をあたためないでくださいね。
朝ご飯を食べることが快便につながるし、すっきりして外出するほうが気分的にもいいですから朝食にもおにぎらずを食べる習慣をつけましょう。
朝つくれなかったら前日に作っておけばいいので楽ですよ。

 

おにぎり ダイエットで失敗しない方法  おにぎらずの米の量はどのくらい?

一食分のご飯の量は中盛り(150g)程度

ご飯が少ないと思ったら具をたくさんいれるとカロリーは少なくて済むし、食物繊維も増えますよ。
具をたくさん入れるとご飯の量が多すぎるということになるかも、
最初は御飯の量を2つにわけて小さ目を2個つくるなどしてみてはどうでしょうか?

おにぎらず 作り方の基本

  • ラップを敷いて、その上に海苔1枚をのせます。
  • 具をのせます。
  • その上にご飯をのせます。
  • 下に敷いた海苔で全体を包みます。
  • ラップの上から形を整えます。
  • ラップを外して真ん中から2つに切ります。

海苔が噛み切れない時は半分に切って上下で挟んで巻けば食べやすいです。

おにぎらずが簡単にできるケースも販売しています。

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【おにぎらず ケース】簡単おにぎらずキット&ケース

 

おにぎり ダイエットで失敗しない おにぎらずのレシピは?


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おにぎらず、オリーブオイル鮭
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http://cookpad.com/
材料 (1つ分)
海苔1枚
ご飯お茶碗一杯
蒸した鮭、オリーブオイル
きゅうりのピクルス
塩、カラーペッパー
パセリ
具はすべて適量で
【作り方】
蒸した鮭をオリーブオイル味のフレークにする
材料を混ぜておにぎらずの具にする

 

塩こんぶでおにぎらず【ツナ】
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http://cookpad.com/
材料 (1人分)
塩こんぶ4g
ごはん100g
ツナ缶1/2缶(約40g)
レタス 1/2枚
のり1枚
【作り方】
油を切ったツナと塩こんぶを混ぜるだけ

 

ひじき煮リメイク☆ヘルシーおにぎらず
0717-4http://cookpad.com/
材料 (2個分)
ご飯お茶碗多めの2杯
ひじき煮残った分 煮汁もあると◎
のり大判2枚
(具)※アレンジ自由でお好きなものを
ハム2枚
レタス 3、4枚
ツナマヨ1かんにマヨ約大さじ1 麺つゆ少々
チーズ2枚

【作り方】
レタスは一口大に、チーズ、ハムは半分に。
残りひじき煮とご飯を混ぜる。
海苔のうえにご飯をのせて具をはさむ

 

お手軽♪ふかや野菜のビビンバおにぎらず
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http://cookpad.com/
材料 (1個分)
ご飯130g
ほうれん草 30g
スイートコーン(味来)10g
人参 20g

■ 野菜味付け用の調味料(A)
 中華だし1g
 ごま油小さじ1/4(1g)
 すりごま(白)2g

豚ひき肉30g
深谷ねぎ(長ネギ)20g
油(炒め用)小さじ1/4(1g)
■ 豚ひき肉味付け用の調味料(B)
 しょうゆ小さじ1弱(5g)
 砂糖小さじ1(3g)
 酒小さじ1/2(2.5g)
 豆板醤1g

【作り方】
ほうれん草はさっとゆでて、3㎝の長さに切る
スイートコーンは実をそぎ落とし、さっとゆでる
人参は3㎝の長さのせん切りにして、さっとゆでる
人参とほうれん草に(A)の調味料を加える
長ネギは、小口切りにする
熱したフライパンに油を敷き、豚ひき肉と長ネギを炒め、(B)で味付けする
具をご飯の上においてつつむ

その他おにぎらずレシピの参考はクックパッド

 

おにぎり用のお米に玄米など雑穀をまぜることでさらに食物繊維が増して快調に、腸もスッキリ、そして噛むことで腹持ちがぐーんとよくなりますよ。
その他でも雑穀は白米より栄養価が高いです。

【雑穀米の炊き方】
米1合に対して30gほど(約大匙3杯)を混ぜて炊いてみてください。
水はよく吸うので通常より多めにしてくださいね。
簡単ですが、雑穀米を購入したら炊き方は書いてあります。

 

まとめ

冷えたご飯で作るおにぎらずダイエットは食べても痩せられるんだということで気を許して食べ過ぎるのも禁物です。
またどのダイエットでも適度な運動は必要です。
具を変えていろいろな味を楽しんでくださいね。

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